Diez tips para una alimentación saludable

Comer con moderación y masticar despacio los alimentos

Muchas veces por el apuro o por costumbre comemos muy rápido, masticando rápidamente los alimentos; para esto se tiene que fijar un horario para cada tiempo de comida y darse un tiempo exclusivo a la hora de comer.

 Tener cenas ligeras

Durante la noche el metabolismo reduce su funcionamiento, dormir con el estomago lleno es terrible, ya que toda esa comida se almacena rápidamente en los depósitos de grasa. | Fuente: Privada | APA/Asociacion Peruana de Avicultura

 Consumir aceites que ayuden a reducir los niveles de colesterol

Agregar a nuestras preparaciones, sobre todo en ensaladas, aceite virgen de oliva. También podemos usar el aceite de girasol, maíz, soya y canola para preparaciones como guisos, al vapor, a la olla, a la plancha, etc. | Fuente: Privada | Morguefile/JPPI

 Consumir frutas y verduras de 2 a 3 porciones

En cuanto a las frutas seleccionar las menos dulces y que no estén extremadamente maduras, tomando en cuenta los cítricos que tienen antioxidantes para mantenerte más joven. Elegir las verduras de diversos colores, nos aportarán las vitaminas y minerales además de fibra necesarios para nuestro organismo

 Consumir carnes de preferencia blancas magras

Consumir este tipo de carnes en diversas preparaciones como a la plancha, a la olla, al vapor, guisadas, a la parrilla. | Fuente: Privada | Morguefile-Taliesin

 Disminuir el consumo de sal

Debemos consumir con moderación la sal; esto evitará la hipertensión o retención de líquidos. | Fuente: Privada | Wikimedia Commons

 Disminuir el consumo de azúcares en productos de pastelería y dulces

Se debe disminuir el consumo de azúcares porque el exceso de estos se almacenan en forma de grasa. | Fuente: Privada | Morguefile/JPPI

 Consumir alimentos lácteos o que contengan calcio

Consumir 2 porciones de calcio al día, puede ser yogurt, leche o queso fresco. | Fuente: Privada | Wikimedia Commons

 Mantenerse hidratado

Consumir entre dos a tres litros de agua al día. Otra opción es el agua de piña para hidratarnos; también ayuda en la desintoxicación del organismo. 

No saltearse las comidas

Muchas veces no se toma en cuenta el desayuno y a veces ni el almuerzo; originando un apetito voraz por la tarde o noche, aumentado el riesgo de padecer obesidad.